Direto da natureza para você!

As frutas são alimentos indispensáveis ao homem pois fornecem vitaminas e minerais que são utilizados em inúmeras reações dentro do organismo. São as maravilhas reguladoras do organismo humano, porque fornecem energia, nutrientes saudáveis, além de retardarem o processo do envelhecimento celular. Por isso devemos consumi-las pelo menos 3 porções ao dia. A seguir, algumas informações sobre as frutas.
 
Abacate - além de não conter colesterol como alguns leigos afirmam, pois todo alimento de origem vegetal é isento de colesterol, ele tem o poder de abaixar os níveis sangüíneos do LDL o colesterol ruim. Sua gordura é nutricional, indicado para ser consumido, quantidades moderadas, por crianças e adultos que desejam melhorar a memória. Evitar seu consumo com adição de açúcar.
 
Abacaxi – Contém bromelina, uma enzima que auxilia a digestão de proteínas. Ele desintoxica e estimula o sistema digestivo. Fonte de vitamina C, betacaroteno, ácido fólico, cálcio, fósforo e potássio.
 
Acerola - muito rica em vitamina C e outros micronutrientes, ajuda no combate da anemia, gripes e resfriados.
 
Água de coco verde - remineralizante em potencial, excelente repositor energético. Auxiliar no tratamento dos rins, anemia e estômago.
 
Banana - ótima para tratar a hipertensão e repor o potássio perdido e necessário ao organismo. Fonte de proteína, vitaminas B6, C, K, betacaroteno, ácido fólico, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, zinco, fibras.
 
Caqui - Rico em vitamina A, auxilia na longevidade. Moderação, contém muito açúcar.
 
Fruta do conde ou pinha - rica em elementos antioxidantes, altamente energética. Moderação, contém muito açúcar.
 
Figo – Fruta rica em frutose (açúcar das frutas) e em fibras possuindo um efeito laxativo. Fonte de vitamina C, betacaroteno, ácido fólico, cálcio, ferro, fósforo, potássio e triptofano.

Kiwi – Suas fibras são eficazes para limpar os intestinos, auxiliar a digestão e reforçar o sistema imunológico. Fonte de vitamina C, betacaroteno, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, flavonóides e fibras.
 
Maçã – Rica em pectina, fibra solúvel que ajuda a reduzir o nível de colesterol sanguíneo, esta fruta contribui para a liberação de toxinas no intestino. Fonte de vitamina C, betacaroteno, ácido fólico, cálcio, magnésio, fósforo e potássio.
 
Mamão - Rico em vitamina A, combate a artrite e sua enzima facilita a digestão. O tipo Formosa é o que contém menos açúcar.

Manga – Possui diversos antioxidantes inclusive a vitamina E que não é normalmente encontrada em frutas e por isso é uma das melhores armas contra infecções. Fonte de vitaminas B3, C, E, betacaroteno, cálcio, ferro, magnésio, potássio, zinco.
 
Melão - é um soro biológico que trata os rins e ajuda na desintoxicação alimentar, fortifica os ossos e os dentes. Fonte de vitaminas C, E, betacroteno, ácido fólico, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio e zinco.
 
Melancia – Possui 92% de água sendo ótima para hidratar. Tem poucas calorias, pouco sódio e praticamente nenhuma gordura, principalmente vitamina C. Fonte de vitamina B5, betacaroteno, ácido fólico, cálcio, magnésio, fósforo e potássio.
 
Morango - Rico em licopeno. Excelente para evitar e tratar a gota e o estômago.
 
Nêspera, ameixas amarelas e nectarinas - Aumenta a resistência física e combate a fadiga.
 
Pêra - combate a hipertensão, tira o cansaço mental e alcaliniza estômago.

Uva – Repleta de antioxidantes poderosos, as uvas desintoxicam o fígado, os rins e o sistema digestório possuindo um leve efeito laxante. A uva possui uma quantidade razoável de açúcar, portanto deve ser consumida com moderação pelo diabético. Fonte de vitaminas B1, B2, B3, C, cálcio, cobre, ferro, magnésio, fósforo, potássio, zinco e flavonóides.
 
Nutricionista: Andréa Nunes Pinheiro

Fontes: sitemedico.com.br, Segredos da dieta perfeita, São Paulo, 2007.